Muita gente acha que só correr na esteira ou fazer outro tipo de exercício aeróbio é o suficiente para emagrecer. O motivo dessa crença é que sempre é ensinado que os exercícios aeróbicos de intensidade baixa ou moderada é o ideal para emagrecimento, pois utiliza a gordura como fonte de energia.
O ideal é tirar proveito dos dois treinos: a musculação e os exercícios aeróbicos, porque os benefícios vão além de emagrecer. Os exercícios aeróbicos, por exemplo, melhoram o condicionamento cardiorrespiratório, dando mais fôlego e resistência para a corrida e outras atividades.
A musculação também tem um papel importante no processo de emagrecimento. Com ela, aumentamos a massa magra, ajudando no processo de hipertrofia que consome mais energia para sua manutenção.
Sem falar que o corpo continua gastando energia horas após o treino para se recuperar dos estímulos causados pelo exercício. Treinos de fortalecimento como a musculação previnem e evitam lesões, principalmente em treinos aeróbicos intensos e de alto impacto.
Tanto no treino aeróbico, quanto no de musculação, o que faz a diferença no resultado é a intensidade aplicada ao exercício. Um treino de musculação bem orientado e na intensidade correta pode ser mais intenso e até provocar um gasto calórico maior que um exercício aeróbico.
Para você ter uma ideia, após a atividade aeróbica seu corpo continua queimando calorias por até uma hora. Após um bom treino de musculação, você queima calorias por até 15 horas.
A musculação emagrece porque promove o desenvolvimento da massa muscular. Muitas pessoas acham que a musculação atrapalha o processo de emagrecimento, pois não conseguem enxergá-lo na balança. Porém, é importante, esclarecer que quando falamos de emagrecimento, estamos nos referindo à diminuição da gordura corporal, e não a perda de peso.
O exercício aeróbico melhora a saúde cardiorrespiratória, ajuda a mobilizar a gordura como fonte de energia e a alcançarmos maiores intensidades durante os treinos de musculação, por isso são excelentes aliados no processo de emagrecimento saudável.
Não importa se você faz musculação ou exercícios aeróbicos para emagrecer, o importante é se mexer, gastar calorias. Entenda que para emagrecer é preciso combinar musculação e treinos aeróbicos.
Existem princípios científicos do treinamento físico e um deles é o princípio de interdependência do volume – intensidade, onde o aumento das cargas é uma imposição para se obter uma melhora na performance.
“Quando iniciamos um treinamento priorizamos o volume (tempo de estímulo) e depois a intensidade. Não resistimos por muito tempo quando realizamos um treino intenso, se o organismo for submetido a um exercício mais longo a carga deve ser leve ou moderada. Por isso devemos respeitar o período de treinamento que o aluno se encontra, sempre aumentando primeiro o volume e depois a intensidade.” – Profº Fernando Aguiar Domingues CREF 040609-G/SP (Educador Físico PhysioLife Santos).
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